香蕉

主要价值

香蕉既可生食，也可炖熟及做成香蕉干或者果脯等食用，还可制成香蕉泥（香蕉泥适合老人和儿童食用）。有的香蕉甚至可以取代粮食食用，乌干达的首都卡帕拉出产的香蕉个体肥大，个头能顶普通的香蕉两个，当地人称这种香蕉为饭蕉，但这种香蕉饭需要加工，才能食用，否则很难消化，乌干达的国宴上还有种叫“马托基”的香蕉饭。此外，西餐中的水果沙拉也需要香蕉。

营养价值

香蕉营养丰富，是公认的美容减肥食品，含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、淀粉、果胶、钙、磷、铁、钾、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维等营养成分，尤其钾元素含量较高，此外，还含有少量的5-羟色胺、去甲肾上腺素。据测定，每100克香蕉中含热量380.4千焦，蛋白质14克，脂肪0.2克，食物纤维1.2克，糖类20.8克，维生素A10微克，维生素B10.02毫克，维生素B20.04毫克，烟酸0.7毫克，维生素E0.24毫克，维生素C8毫克，钾256毫克，钠0.8毫克，钙7毫克，铁0.4毫克，锌0.18毫克，磷28毫克，硒0.87微克。

营养成分

食物名称	香蕉
含量参考	约每100克食物中的含量
能量	93 千卡
蛋白质	1.4 g
脂肪	0.2 g
碳水化合物	22 g
不溶性膳食纤维	1.2 g
钠	1 mg
镁	43 mg
磷	28 mg
钾	256 mg
钙	7 mg
锰	0.65 mg
铁	0.4 mg
铜	0.14 mg
锌	0.18 mg
硒	0.9 μg
维生素A	10 μg
维生素B1（硫胺素）	0.02 mg
维生素B2（核黄素）	0.04 mg
烟酸（烟酰胺）	0.7 mg
维生素C（抗坏血酸）	8 mg
维生素E	0.24 mg

性味

味甘，性寒，无毒。

主治

清热，润肠，解毒，养阴润燥，生津止渴。主治热病烦渴，便秘，痔血等病症。

食效

根据“热者寒之"的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。早餐、午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块概率降低约21%。

民间验方更有用香蕉炖冰糖医治久咳，用香蕉煮酒作为食疗。

近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。

用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。

香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所需要的；

硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；

核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳，清热解毒，助消化和滋补的作用。

香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养香蕉是低热量食品，即使是正在减肥的人也能尽情地食用。